تناولوا هذا الطعام ولكن لا ترتكبوا نفس الخطأ الذي يرتكبه ملايين الناس ماذا يحدث عند تناول النظام الغذائي هذا!!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع اليوم كان يجب ان اتكلم به منذ زمن بعيد
و هدفي بالاساس هو ازالة اي التباس و توضيح الصوره والمعلومات بخصوص الصحه الجنسيه و صحة القضيب وتحقيق السعاده في حياتك كرجل .
و موضوع اليوم من احد الاسئله التي وصلتني من احد المتابعين :
” دكتور يوسف ، اني اكاد اجن ، لا املك فكره ماذا علي ان اكل و ماذا علي ان ابتعد عنه .
اي نوع نظام غذائي اتبع وايه ابتعد عنه .
ماذا ازيد و ماذا اقلل ..
وفي نهاية اليوم اشعر انني لا يمكنني اكل اي شيء ..
هل يمكنك اخباري بالطعام الصحيح الذي علي ان اكله انا وعائلتي بشكل يومي بغض النظر عن اهدافنا ؟”
هذا سوال جدا مهم ، وانا قد سالت نفسي هذا السوال و درسته بعدة ابحاث منذ سنين .
في الحقيقه كلما كبرت بالعمر ، اصبح بحاجه لامور ابسط في حياتي بعيدا عن التعقيدات .
ولذا ساقدم لكم افضل المأكولات التي عليكم اكلها جميعا بغض النظر عن عمرك ، صحتك او هدفك .
و ساخبركم كم تاكل منه و كل التفاصيل .
اني اقسم الطعام بحسب الماكرونيوترينت
macronutrients
واسجل ما اكل بحسب ذلك خلال اليوم
الكاربوهايدرات
انه اكثر الاطعمه المفضله عند معظمنا ، وهي اكثر المركبات اختلاف عليها ؛
فالبعض يقول انه يجب ان لا نأكلها و تكون صفر في الوجبات مثل نظام ال
zero or low carbs – نظام keto
ونظام اكل اللحوم فقط .
وعندنا بالمقابل نظام النباتي الذي يكون عالي بالكاربوهايدرات و هو كذلك صحي .
اولا انا لا انصح بازالة اي من العناصر من غذائكم فيجب استهلاك الكاربوهايدرات و البروتين و حتى الدهون الصحيه .
عليكم اتخاذ قرارات صحيه و صحيحه بخصوص النوعيه و الكميه :
ان افضل مصادر الكاربوهايدرات من الخضار و الاعشاب و يمكنك استهلاك اي كميه ترغب بها بدون اي قيود .
وافضلها هي :
البروكولي
الملفوف
الاسباروجس
اللفت
السالاري
الخيار
الاوائل عليك اولا تبخيرها او طبخها لتستفيد منها
و الاخريات يمكن او طبخها او اكلها نيئه كما هي .
انا شخصيا اكل البروكولي و الاسباروجوس و طبعا دائما اكل سلطة الخضار بخليط من الخيار و الخس و الخضروات المختلفه .
النشا :
طبعا معظمنا لا يمكنه ان يحيا فقط على الخضار و اذا كنت رياضي او تعمل جسديا و تحتاج للطاقه فافضل مصادر النشا و الكاربوهايدرات المعقده هي
البطاطا الحلوه او ال Yams
البطاطا الحمراء
الارز الابيض او البني
الحبوب كالعدس و الفاصوليا
القرع
انا شخصيا اكل بالاساس البطاطا الحلوه و الارز كمصدر للطاقه ، و جسدي يرفض الحبوب و لا يمكنني هضمها بشكل مريح لذا ابتعد عنها
و انصحكم كذلك باختيار ما يلائم جسمكم و ذوقكم بالاكل .
الفواكه
اعلم ان العديد من الاشخاص يخيفونكم من عدم اكل الفواكه بسبب الفركتوز لكن هذا غير صحيح.
نعم يجب الابتعاد عن الفركتوز العالي و سيروب الذره و العصائر المختلفه ، الفواكه المجففه كذلك يجب الابتعاد عنها .
لكن الفواكه الطازجه معظمها ماء و الياف و يمكن اكلها بنسبة قليله ، او عدم المبالغه بها .
وافضل الفواكه هي :
التوت
التوت البري
الفواكه البريه كالعليق و الزعرور
ليمون الاصفر و الاخضر
الرمان كامل القصد لا تعصره بل كله مع بذره
الابوكادو – نعم انها تعتبر فاكهه مبدأيا رغم اني اصنفها مع الدهون
الجريبفروت
الاناناس
الكيوي
يوجد المزيد لكن هذه تعتبر الافضل و الاقل مشاكل وتنصح على يد كل خبير تغذيه .
انا شخصيا اكل التوت و التوت البري و الليمون بشكل يومي
و احيانا الاناناس و بعض الفواكه المختلفه .
البروتين
طبعا جميعنا نحب البروتين و ناكله بكميات كبيره .
انا ارى ان الرجال ياكلون البروتين بكميات مبالغ بها و كذلك النوعيه الخطأ .
ان افضل انواع البروتين و الخالي من الزئبق هو السلمون الاحمر او سمك ال sockeye
و السلمون ، السردين كذلك .
و بعدها يليه لحوم البقر و الجاموس المتغذي على الاعشاب في الحقول و ليس النوع الذي يحقنوه بالهرمونات و المضادات الحيويه .
هذه النوعيه طبعا اغلى من الحوم العاديه و المعلبه لكن النوعيه و الجوده تعود عليك بفائده اكبر بكثير من استهلاك النوع الرخيص .
اذا كنت ترغب بالمزيد من البروتين فيمكنك اضافة البروتين من مصادر نباتيه كذلك مثل الارز الاورجاني / البلدي .
انا شخصيا احب اللحوم من الاسماك و الابقار و صدور الدجاج ، لكن اهم و الذ مصدر و دائما اتكلم عنه هو البيض ، و اذا كنت من متابعي القناة فانت تعلم انني قد ذكرت كل شيء عن البيض و كيف تختار النوع الصحيح و كيف تطبخه بالشكل الصحيح لتستفيد منه و لكن اهم شيء لا تقليه .
كما انصح بادخال بودرة البروتين الصافي ان كان واي بروتين او ايزوليت بروتين و هو مصدر سهل تحضيره و رخيص و لذيذ .
الدهون هي اخر نقطه بالقائمة
وهي المأكولات التي فعلا الناس تخطئ بشده .
و دائما تاكل المأكولات الدهنيه و تختار النوعيه الخطأ التي قد تدمر صحتهم و شكل جسمهم .
لذا انتبه لما ساذكره .
ان الابوكادو هو بالاساس مصدر دهون رغم انه يعتبر فاكه
المكسرات كذلك هي مصدر دهون رائع لكن ليس النوع المقلي او المملح .
مثل اللوز و الجوز .
الزيوت الطبيعيه من اهمها زيت الزيتون ، زيت السمك ، زيت السمسم و اهمهم زيت جوز الهند ؛ كل هذا وضعه على طعامك بدون طبخ لان الحراره تحوله من زيت مفيد لزيوت ترانس ضاره بشده .
ابتعد عن زيوت الحيوانات و زيوت الخضروات لانها سيئه.
انا شخصيا استخدم زيت الزيتون و زيت السمك و يوميا ملعقتين من زيت جوز الهند .
لقد ذكرت اهم المأكولات الصحيه و اخبرتكم ما استخدمه شخصيا و انصح به لكل رجل و كل عائله بغض النظر عن هدفك او وضعك الصحي او عمرك .
واذا اكلت هذه النوعيه في ٨٠-٩٠٪ من اختياراتك اليوميه ستعود نتائج هذا الطعام الصحي عليك بالفائدة و الصحه في جميع مجالات الحياة المختلفه ، ستخسر من دهونك المتراكمه و تبني عضلاتك بشكل افضل ، ستحصل على طاقه اكبر و تجدد شبابك و ستحسن من صحتك الجنسيه و صحة قضيبك .
طبعا يجب الاهتمام بالنقاط الاخرى التي ذكرتها في المقالات السابقه من تمرين ، نوم و الاعشاب المختلفه التي اشرح عنها كي تحسن و تطور من نتائجك ،
لكن فعلا ؛ اخبرني ماذا تأكل ، اخبرك من تكون ، و ما تأكله بالسر ، سيظهر للناس بالعلن ، لهذا اهتموا بغذائكم لانه من اهم العوامل للحفاظ على الصحه .
اتمنى ان هذا كان مفيدا و جدد لك بعض المعلومات ، اذا كنتم تعتقدون ان هذا قد يفيد احد الاصدقاء ارجو ان تشاركوهم إياه عبر الفيسبوك او الواتساب لنشر الفائده للجميع ، اذا رغبتم بالمزيد من المعلومات او الاسئله يمكنك التواصل مع مركزنا مجانا عبر هذا الرقم
.
مركز علاج
موقع
.
كما انصحكم بتحميل تطبيق الجوال رابط التطبيق اسفل هذا المقال
ببساطة … اجعله كبيرا فعلا